히트밤을 운동할때 발의 위치 시선 처리등 아주 기본적인 방법들을 설명했습니다.히트밤은 몸을 뒤트는 운동이라 잘못하면 관절계에 손상을 입힐수도 있습니다. 하지만 너무 좋은 운동이고 잘만하면 몸에 큰 무리없이 운동을 즐기실수 있을것입니다.

케틀벨 또한 보디빌딩 타입의 운동이 아닌 풀바디 웨이트트레이닝입니다.한꺼번에 많은 관절, 근육계의 동원과 신체 제어능력이 필요합니다.케틀벨 운동의 특징중 하나는 매우 리드미컬 하다는 것입니다.순간적으로 빠른고 강한 힘의 작용을 몸으로 받아내야하기 때문에 섣불리 시작하다간 몇일 또는 몇주를 누워있게 될 수도 있습니다. 기본적인 동작을 잘 숙지하신다음 운동을 하신다면 전혀 어려운 운동이 아니니 제 영상이 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다.

영상에서 케틀벨과 히트밤을 함께 묶은 이유는 서로 전혀 다른 힘의 방향(수직과 수평회전) 으로 동일부위 (다리, 엉덩이, 허리)를 운동시키기 때문입니다. 이 두가지를 적절하게 조합해서 운동을 하시면 강철체력을 만드실수 있을겁니다.

스쿼트와 데드리프트에 대한 설명입니다.아주 기본적인 운동설명이지만 필요하신분도 있으실것이란 생각에 제작했습니다.약간이나마 도움이 되시길 바랍니다^^

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퍼스널트레이너 류재현

 

본격적인 웨이트트레이닝을 하기  앞서 운동 임문자들은 몸의 3가지 부분에 중점을 두고 운동을 시작해야 합니다.건강한 수준의 체형교정, 일반적인 수준의 유연성 확보, 몸통(심부)근육의 강화 가 바로 그것입니다.우리의 몸은 웨이트트레이닝 상황에서 일반적일 때보다  강한 부하를 받게 됩니다.만약 몸의 불균형이 심한 상태에서 평소보다 강한 부하를 받게되면 불균형은 더욱 빠르게 진행될것입니다. 그렇게 되면 우선 관절이 아파서 운동을 못하게되고 운동 역학적 문제로 근육에 강한 부하도 못주게 됨으로 노력대비 효과가 매우 떨어지게 됩니다.  트레이닝의 첫번째 고려대상은 체형, 그리고 골력교정입니다.

여러분도 아시겠지만 운동은 곧 몸의 움직임 입니다. 특히 안전하고 성장가능한 움직임이겠죠. 유연성이 없다면 근육의 가동범위의 제한으로 운동 효과를 보기 힘들뿐 아니라 운동중 부상의 위험도 높아집니다. 모두가 체조선수 수준의 유연성을 가져야할 필요는 없지만 웨이트 트레이닝에 앞서 꼭 필요한 유연성은 어느정도 인지...그리고 유연성이 부족하다면 강화시키는 방법은 무엇인지 알아보고 훈련을 해야할것입니다.

마지막으로 빼놓을수 없는 중요한 점은 팔, 다리등 신체 외곽부위를 강화시키기 앞서 견갑대, 척추, 골반부인 몸통운동에 힘써야 합니다. 몸의 안쪽 부분이 강화되어야 성장잠재력을 극대화 시킬수 있기 때문입니다. 몸통의 힘이 없을때는 팔, 다리등 신체 외각부위는 강한 압력을 이겨낼수 없습니다. 무거운 무게의 스쿼트나, 데드리프트, 심지여 팔근육을 키우기위한 바벨컬에서도 몸통부위 근력의 필요는 절대적입니다.

입문자용 트레이닝 영상에서는 체형교정, 유연성확보, 심부근육강화 를 손쉽게 할수있는 방법을 알려드립니다. 처음부터 외형적 성과를위한 트레이닝에 집착하시기 보다는 기초를 차근차근 준비하는게 정말 중요합니다. 이것이 제가 알고있는 제일 빠르게 외형적 체형변화와 근육, 근력을 성장시키는 방법이기도 합니다. 앞으로 올려드릴 영상은 운동을 시작하는 사람들이 실수없이 견고한 기초를 만드는데 도움이 될것입니다.

퍼스널트레이너 류재현

great gym 퍼스널트레이닝 서비스.
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트레이너 류재현